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怎樣減壓? 四步靜觀減壓 幫助穩(wěn)定情緒

來源:聊城晚報(bào)  2024-06-09 09:24:21
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  靜觀技術(shù)是一種被廣泛應(yīng)用的減壓方式,其中,基礎(chǔ)練習(xí)是“對呼吸的覺察”??忌梢云教苫蜢o坐,閉上雙眼,找到一個身體上呼吸的感覺最為敏感的部位,然后有意識地將注意力放在這里去感受呼吸的過程,從而有效地改善負(fù)性情緒和心理壓力。

  此外,利用“對呼吸的覺察”所衍生出的“STOP”練習(xí),也是一種應(yīng)對考試過度緊張的好方法,它分為四個步驟:“STOP”也是一種幫助自己穩(wěn)定情緒的靜觀減壓方法。

  第一步:STOP,停下來——暫停當(dāng)下一切決策或者行動,如果是應(yīng)對考試,把筆放下來1分鐘。

  第二步:Take breath,呼吸——有意識地覺察自己當(dāng)下的呼吸,將注意力從頭腦中的思考轉(zhuǎn)移到呼吸上來,可以給自己一兩次深呼吸來幫助自己加深覺察的過程。

  第三步:Observe,覺察——有意識地將注意力從呼吸擴(kuò)展到身體,覺察自己此時的身體感覺,同時以一種溫和、關(guān)愛的態(tài)度接納身體此時的緊張。

  第四步:Proceed,繼續(xù)行動——經(jīng)歷了前三步后,帶著放松的感覺重新拿起筆,并且留意注意力是不是在當(dāng)下要做的題目上,有意識地放下對未來不確定的事情的思考或?qū)疾缓玫膿?dān)憂,只是將行動的重點(diǎn)放在當(dāng)下。

 ?。ū本┗佚堄^醫(yī)院正念靜觀醫(yī)學(xué)中心執(zhí)行主任 武雅學(xué))

編輯:李明
校對:蘇永樂
審核:劉 飛
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