□ 鞠圣嬌
快節(jié)奏的生活、他人的期待、自我的高要求,使我們每個(gè)人都或多或少地感受到來(lái)自各方面的壓力。適度的壓力可以激發(fā)我們向上的動(dòng)力,提高承受能力,更好地適應(yīng)生活,取得更大進(jìn)步。然而,如果壓力過(guò)大,就有可能影響身體健康,造成一系列心理問(wèn)題。如何正確處理壓力呢?這是我們經(jīng)常會(huì)思考的問(wèn)題,也是聊城市心理健康服務(wù)中心的治療師們經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題。
“經(jīng)常有一些有嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒的來(lái)訪者來(lái)我們中心進(jìn)行心理咨詢,聽(tīng)完他們的傾訴,我發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)身處壓力之中很久了,卻沒(méi)有意識(shí)到。如果能早識(shí)別、早干預(yù)壓力,問(wèn)題就不會(huì)這么嚴(yán)重。”聊城市心理健康服務(wù)中心心理治療師李靜說(shuō),認(rèn)識(shí)一些常見(jiàn)的壓力預(yù)警信號(hào)能夠幫我們及早識(shí)別壓力,做出改變,避免造成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。
李靜介紹了幾個(gè)常見(jiàn)的壓力預(yù)警信號(hào)。第一個(gè)是情緒預(yù)警信號(hào),我們經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時(shí),可能已經(jīng)處在壓力中了;第二個(gè)是軀體預(yù)警信號(hào),如果出現(xiàn)頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠等癥狀,但檢查身體又沒(méi)有任何器質(zhì)性病變,就要警惕這些癥狀是不是壓力造成的;第三個(gè)是認(rèn)知預(yù)警信號(hào),當(dāng)負(fù)面想法已經(jīng)形成固定思維模式且這些想法與現(xiàn)實(shí)并不相符時(shí),很有可能是壓力在影響我們;第四個(gè)是行為預(yù)警信號(hào),如特別愛(ài)吃甜食,突然喜歡吸煙、喝酒,沉迷于網(wǎng)絡(luò),這些行為雖然能暫時(shí)緩解壓力,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,對(duì)身心健康都有很大的不利影響。
如何放松心情,讓自己的壓力不那么大呢?聊城市心理健康服務(wù)中心心理治療師李憲給出了幾點(diǎn)建議。第一,了解自己壓力的來(lái)源,如職場(chǎng)壓力往往是因?yàn)楣ぷ髁窟^(guò)大、時(shí)間緊張等,孕期壓力可能是因?yàn)閷?duì)孕育知識(shí)不了解,擔(dān)心胎兒的健康。了解壓力來(lái)源后,能更好地制定應(yīng)對(duì)措施。第二,多向家人、朋友傾訴自己的壓力和困擾,緩解內(nèi)心的焦慮情緒,還可以向他們尋求幫助。第三,把一件事分解成幾個(gè)步驟,逐一完成,當(dāng)離目標(biāo)越來(lái)越近時(shí),壓力自然就會(huì)越來(lái)越小。第四,豐富業(yè)余生活,發(fā)展興趣愛(ài)好,這可以幫我們轉(zhuǎn)移注意力,暫時(shí)忘記煩惱和壓力。第五,如果壓力已經(jīng)影響正常的生活和工作,應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。
壓力無(wú)處不在,幾乎人人都有。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)換角度看問(wèn)題,珍惜目前擁有的,并積極調(diào)整心態(tài),樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)壓力。如果我們是父母,還要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)正確處理壓力,幫助他們健康成長(zhǎng)。
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