吸煙對(duì)健身者的危害到底有多大？

　　當(dāng)代社會(huì)，人們吃飽喝足，長(zhǎng)年累月積攢在身上的脂肪讓人們的身體走了樣，因此健身逐漸成為一種時(shí)尚，全民健身正成為一種熱潮。與此同時(shí)，2016年的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)煙民數(shù)量達(dá)到3.16億，更多的人在受到二手煙的危害。那么，當(dāng)健身遇到煙，會(huì)發(fā)生什么事情呢?

　　我們都知道吸煙有害健康，同時(shí)我們還應(yīng)該知道吸煙對(duì)不同人群的危害程度是不一樣的，一手煙和二手煙對(duì)健身者的危害尤其大。

　　健身的目的有很多，促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能、減少脂肪、增加肌肉等等。然而你知道嗎，在你哼哧哼哧健身3個(gè)小時(shí)后，吸一小會(huì)兒的二手煙就會(huì)讓你的努力大打折扣!

　　首先，煙會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，影響我們身體的耐力和力量。我們都知道肌肉主體是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成，其密度是脂肪的三倍，增肌的過(guò)程需要大量的營(yíng)養(yǎng)攝入，肌肉運(yùn)動(dòng)的過(guò)程則需要消耗大量能量和氧氣。然而，在你抽煙或者吸到二手煙后，由于我們血液中的血紅蛋白更易與一氧化碳結(jié)合，我們的肌肉首先便得不到血液中充分的氧氣供給，肌肉細(xì)胞代謝遭到阻礙，其次煙中的化學(xué)成分會(huì)刺激血管收縮，這會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉得不到血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，一旦失去了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，即使你練得再辛苦，都無(wú)濟(jì)于事。除此之外，煙中的尼古丁會(huì)讓心跳提高至少30%，增加血壓，導(dǎo)致血液無(wú)法有效對(duì)全身肌肉進(jìn)行供給，使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)力不從心，身體會(huì)越來(lái)越乏力。

　　其次，煙會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖。我們首先應(yīng)該澄清一個(gè)概念，即究竟什么叫做胖。長(zhǎng)期以來(lái)，以高校體檢為代表，人們一直以BMI數(shù)值(用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)為衡量標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下這是合理的，但如今我們很多人都營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，加上缺乏鍛煉，用BMI數(shù)值來(lái)衡量一個(gè)人是否發(fā)胖早就不合理了。例如，一位身高180厘米，體重170斤的肌肉男和一位身高180厘米，體重170斤的胖子，他們的BMI數(shù)值是一樣的，但是誰(shuí)胖誰(shuí)不胖我們心知肚明。這是為什么?因?yàn)锽MI數(shù)值僅僅反映身高體重的合理度，但不能反映我們身體體重的成分。肌肉的密度是脂肪的三倍，這也就意味著同樣質(zhì)量下，肌肉的體積是脂肪的三分之一。因此，BMI并不能反映一個(gè)人到底胖還是不胖，能反映一個(gè)人的肥胖程度最好的數(shù)據(jù)則是體脂率，即身體脂肪重量占身體重量的百分比。說(shuō)了這么多，其實(shí)我是為了反駁一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果。關(guān)于煙到底會(huì)讓人發(fā)胖還是變瘦，其實(shí)是有兩種結(jié)果的，有發(fā)胖的結(jié)論，也有變瘦的結(jié)論，其實(shí)前者是根據(jù)體脂率來(lái)說(shuō)的，后者是根據(jù)體重來(lái)說(shuō)的。前文提到吸煙會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)，在胰島素水平和腎功能正常的情況下，那些吸煙或吸二手煙的人的肌肉無(wú)法吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)終究會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。同時(shí)我們的身體自適應(yīng)很強(qiáng)，什么東西都是“夠用即可”，肌肉也不例外，在沒(méi)有在健身房舉鐵的強(qiáng)度下，長(zhǎng)期得不到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的肌肉是會(huì)緩慢分解的，分解出的有機(jī)物會(huì)儲(chǔ)存為脂肪，水則排出體外，這也是煙民多皮膚松弛的原因之一。綜上所述，吸煙或二手煙的人的體脂率是會(huì)升高的，現(xiàn)實(shí)生活中的“假瘦子”太多了，體脂率的提高就是發(fā)胖。

　　再次，吸煙會(huì)影響呼吸。眾所周知，對(duì)于一位健身者來(lái)講，呼吸是非常重要的。不同的動(dòng)作需要不同的呼吸方式，不同的訓(xùn)練類(lèi)別需要不同的呼吸強(qiáng)度。然而，煙中的焦油會(huì)覆蓋甚至破壞我們的肺泡，這會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白吸收氧氣的量減少，利用率降低。同時(shí)我們的身體的“自適應(yīng)”為排除這些外來(lái)的煙焦油會(huì)分泌痰，這就進(jìn)一步減少了我們吸入氧氣的量。氧氣的缺失對(duì)于我們身體的壞處不用我多說(shuō)吧。

　　最后一點(diǎn)，是專(zhuān)門(mén)對(duì)廣大男性煙民的警告和對(duì)長(zhǎng)期飽受二手煙傷害的男性的提醒：煙會(huì)降低體內(nèi)睪酮激素水平。煙中的化學(xué)物質(zhì)相當(dāng)復(fù)雜，而二手煙由于與空氣進(jìn)行充分接觸，其內(nèi)部又發(fā)生大量化學(xué)反應(yīng)，其含有的化學(xué)物質(zhì)的數(shù)量至今沒(méi)有被測(cè)定。但是研究表明，至少尼古丁會(huì)直接影響到人們性腺激素的調(diào)節(jié)，降低體內(nèi)睪酮激素的水平。睪酮會(huì)促進(jìn)肌肉的合成，低水平的睪酮便會(huì)對(duì)健身造成一定的影響，同時(shí)雄性激素睪酮水平長(zhǎng)期降低還意味性功能障礙和陽(yáng)痿，因此，快點(diǎn)戒煙吧!如果你一直受到二手煙的摧殘，也請(qǐng)為了保護(hù)你自己的身體健康行動(dòng)起來(lái)!(本文作者系河北大學(xué)新聞傳播學(xué)院 章家正)