銳評(píng)
要聞
視聽
圖說
熱線
部門
商城
縣域
讀報(bào)

您的位置:首頁>專題 > 健康教育 > 最新報(bào)道 >

身體疲乏沒精神 “秋乏”來襲如何應(yīng)對(duì)?

來源:人民網(wǎng)  2023-08-29 09:47:14
A+A-
分享

  出伏后,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況,這就是人們常說的“秋乏”。如何緩解“秋乏”?不妨試試天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文給出的這些建議。

  劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹,俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,人體大量出汗,即使沒有大病,身體也會(huì)有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后,機(jī)體在夏季時(shí)損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足,故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力,這便是“秋乏”的來由。

  “‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當(dāng)調(diào)整生活方式,順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生,‘秋乏’可自然緩解。”劉納文建議,規(guī)律起居,保證睡眠。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力,消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右,休息20至30分鐘為宜。

  “除了保證睡眠,多到戶外走走,適度有氧運(yùn)動(dòng)也可消除‘秋乏’。”劉納文表示,跑步、打拳、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走,緩中加力,鍛煉骨骼肌的同時(shí)還能改善心肺功能。需要注意的是,不要太早晨練,因?yàn)槌龇蟮某跚飼r(shí)節(jié),溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。

  劉納文還建議,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),增加營養(yǎng)。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰之品,如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物,如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等,中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒,以防生內(nèi)熱而傷陰。

  劉納文提示,秋季日照時(shí)間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感到情緒低落。因此,秋季應(yīng)多曬太陽,主動(dòng)疏導(dǎo)不良情緒。

編輯:馬麟
校對(duì):顧楊洋
審核:劉 飛
相關(guān)推薦


網(wǎng)友評(píng)論
關(guān)于我們 | 廣告服務(wù) | 版權(quán)聲明 | 聯(lián)系我們 | 跟帖評(píng)論自律管理承諾書

聊城新聞網(wǎng) 2006-2023 版權(quán)所有 聊城市新聞傳媒中心/聊城市政府新聞辦公室 聯(lián)合主辦
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證37120180030 魯ICP備09083931號(hào) 魯公網(wǎng)安備 37150202000134號(hào)
信息網(wǎng)絡(luò)傳播視聽節(jié)目許可證115330086 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證(魯)字第720號(hào)
本網(wǎng)違法和不良信息舉報(bào)電話:18663509279 舉報(bào)郵箱:lcxw@lcxw.cn