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疫情之下,怎樣做好“心理防疫”——聊城市心理醫(yī)院專家這樣支招

來源:聊城晚報  2022-12-14 15:10:28
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  本報記者 夏旭光

  “現(xiàn)在不要求做核酸檢測了,不知道接觸的人里有沒有‘陽’,所以每天出門時總擔(dān)心自己被感染,擔(dān)心老人和孩子被感染,這種擔(dān)心讓我心情不定,于是我買了好多藥囤了起來。但還是很焦慮。”市民趙麗云皺著眉頭告訴記者,近幾天,隨著“防疫二十條”與“防疫新十條”的落實,她的心情也經(jīng)歷了過山車般的變化,從一開始的興奮,到現(xiàn)在的過度焦慮,影響了生活和情緒。

  “新政策實施后,短時間內(nèi),大家更謹慎了,外出就餐少了,生意不太景氣,經(jīng)濟收入也大幅下降,這令我有無力感和挫敗感,不知道前景如何。”在城區(qū)開飯店的吳鳳琴苦惱地說,自己心情壓抑,生活也受到了影響。

  面對疫情形勢的新變化,幾乎每個人都受到了不同程度的影響。市民如果出現(xiàn)心理壓力增大,產(chǎn)生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒,該如何擺脫?想要心態(tài)平和,我們該怎么做?12月12日,記者采訪了聊城市第四人民醫(yī)院、市心理醫(yī)院中級心理治療師賈春紅,請她從專業(yè)角度為大家支招。

  “情緒是生命中的一部分,負面情緒不是問題,因為負面情緒而焦慮才是問題。不良情緒大多來自對疫情防控形勢新變化的未知感而產(chǎn)生的過度反應(yīng),從而產(chǎn)生焦慮、不安、恐慌、暴躁等情緒。這些心理變化都是正常的,我們一定要充分認識各種情緒的合理性。”賈春紅提醒說。“心理學(xué)研究表明,焦點在哪,哪里就會被放大,人們陷入焦點思維怪圈時容易忽略事物的多面性。大家要樹立正向思維,從黨媒等有權(quán)威性、公信力的媒體渠道獲取信息并建立積極期待,不要隨便相信小道消息,以免產(chǎn)生恐慌情緒等。”賈春紅表示,其實很多新型冠狀病毒感染者經(jīng)過治療已經(jīng)完全康復(fù),大家需要的是科學(xué)理智地給自己和家人做好防護。

  “人經(jīng)常會被各種欲望、念頭所牽絆。大腦的資源是有限的,人們用大腦稀缺的資源來應(yīng)對無限的欲望,會導(dǎo)致精力被分散。專注當(dāng)下,活在當(dāng)下,做好眼下的事情,可以緩解焦慮。”賈春紅說,面對當(dāng)下復(fù)雜多變的情況,做好心理防護十分重要。如何擺脫負面情緒的旋渦,保持心態(tài)平和呢?賈春紅建議,當(dāng)有些東西不能一下被處理掉的時候,不妨允許它的存在。要正視各類情緒,對于焦慮、擔(dān)憂等消極情緒,不要過度去對抗它,要試著去調(diào)整、接納它。

  “快樂的人善于給予,會將好的情緒與人分享。一點小小的快樂,就可以給人帶來更多的幸福體驗。”賈春紅說,大家可以積極地通過撥打心理熱線去尋求心理援助和心理支持,或者尋求來自家人、朋友的支持,進行心理抗壓能力的提升或者情緒調(diào)節(jié);還可以通過運動等方式提高身體免疫力,增加積極情緒,釋放壓力,讓心理狀態(tài)變得更好。此外,外界的不確定性通常會導(dǎo)致人們內(nèi)心的不安定,造成安全感缺失。因此,盡可能維持正常的生活秩序,保持生活的穩(wěn)定性、規(guī)律性,提升內(nèi)心的掌控感,是處理疫情之下心理危機的必要條件。

  賈春紅表示,在當(dāng)前環(huán)境下,過度焦慮帶來的后果可能會很嚴重,有的人因為害怕被感染而提前吃藥,造成了急性肝損傷,“如果你正因為疫情帶來的過度焦慮而影響到正常生活,要積極尋求心理咨詢幫助。心理咨詢師會運用專業(yè)的知識技能幫助你扭轉(zhuǎn)焦慮的心態(tài),從而改變外在行為的焦慮狀態(tài),讓你更有勇氣去面對外界的不確定性”。

【編輯:任玉偉】
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