□ 李剛
日常生活中,高血壓對患者的健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。為有效管控血壓,高血壓患者可以從以下方面進(jìn)行生活管理。
一、合理飲食,構(gòu)建科學(xué)膳食體系
高血壓患者的飲食應(yīng)堅持“四低一高”原則,即低鹽、低脂、低糖、高纖維與高維生素。每日可以攝入約200克新鮮水果,飲用250—500毫升脫脂或低脂牛奶,乳糖不耐受者可選擇酸牛奶或去乳糖奶粉,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑。
在食物選擇上,應(yīng)多食用富含鉀、鈣、維生素及微量元素的食物,多吃燕麥、薯類、雜糧等富含膳食纖維的食物。推薦攝入無脂奶粉、雞蛋清、深海魚、去皮禽類、瘦肉及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白,這些食物低脂低膽固醇,有利于心血管健康。
二、科學(xué)減重,降低風(fēng)險
高血壓患者需要注意自身體重,超重者需要減重。體重每減輕1公斤,收縮壓可降低約4mmHg,這對降低心血管病風(fēng)險意義重大。減重應(yīng)穩(wěn)步推進(jìn),每周以減重0.5—1.0公斤為宜,爭取6個月至1年內(nèi),體重減輕5%—10%。同時需要重視脂肪的分布狀況,減少腹部脂肪堆積。
三、戒煙限酒,保護(hù)心血管
吸煙對高血壓患者危害極大,患者須戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。
長期過量飲酒會削弱藥物降壓作用,導(dǎo)致血壓難以控制。飲酒時須限量,并盡量選擇低度酒,同時放慢飲酒速度,且避免空腹飲酒。
四、適量運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì)
高血壓患者可選擇快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯等有氧運(yùn)動。建議每周進(jìn)行3—5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上,步行速度可保持在每分鐘120步左右。
高血壓患者可以適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),像太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等,還可適當(dāng)增加日常生活中的體力活動。
五、避免焦慮,保持樂觀
高血壓患者應(yīng)保持樂觀的心態(tài),避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。待人要大度寬容,增強(qiáng)心理承受能力和應(yīng)對壓力的能力。遇到難以解決的心理問題時,要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
六、提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)身心健康
良好的睡眠是高血壓患者的“天然降壓藥”?;颊邞?yīng)努力改善睡眠質(zhì)量,避免睡前劇烈運(yùn)動或過度使用電子產(chǎn)品。長期存在睡眠問題的患者應(yīng)及時就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,改善睡眠狀況。
總之,高血壓患者的健康生活需要全方位管理。通過科學(xué)的飲食調(diào)節(jié)、合理的體重控制、戒煙限酒、適量的運(yùn)動鍛煉、良好的心理素質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)的睡眠保障,有效控制血壓,預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生,切實提高生活質(zhì)量。
(作者單位:聊城市第二人民醫(yī)院)
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